때론 우울하거나 울적할 때가 있습니다.
게다가 요즘은 우울증이 있는 사람들을 주변에서도 볼 수가 있는데요,
우울증 초기 증상에 대해 알아보겠습니다.
- 우울감, 무기력감, 불안, 흥미 저하, 식욕 장애(폭식, 대식증, 식욕부진), 수면장애, 자살에 대한 생각 등이 주요 증상이다.
- 자신에 대해 무가치감을 느끼고, 부적절한 죄책감이 있으며, 집중력과 기억력이 떨어진다.
- 체중의 변화가 심각한 정도, 행동이 둔하고 느려진다.
- 만성피로감, 두통, 소화불량, 목과 어깨 결림, 가슴 답답함의 증상도 나타난다.
- 어떤 일을 결정하는 것이 힘들어지기도 한다.
- 심한 경우 망상이나 환각 등의 정신 증세까지 동반하기도 한다.
(출처 : 위키백과)
그럼 우울증에서 벗어날 수 있는, 바로 하기 쉬운 방법들을 소개해 볼게요.🍀
1. 아침 기상 후에 커튼을 걷고, 창문을 활짝 열어보세요.
공기를 순환시키고, 집 안에 따스한 햇살이 들어오게 하면
기분이 한결 나아집니다.
그리고 이부자리를 정리해서 깔끔하게 정돈해 주세요.
책상이나 방 안도 깔끔하게 정리를 해주세요.
너저분한 집안은 보기에 혼잡스러워 보입니다.
2. 아침에 일어나면 입안을 가글 한 후 따뜻한 물을 한 잔 천천히 마셔주세요.
자는 동안 입속에 세균이 많아지는데 이때 가글 하지 않고
음식을 섭취하면 세균도 함께 먹는다고 해요.
그리고 아침에 미지근한 물(뜨거운 물, 찬물 섞어서)을 마시면 몸 안을 깨우게 되고 건강에 도움이 됩니다.
내 몸을 소중하게 건강을 유지하게 해줍니다.😄
3. 아침 식사는 되도록 채소와 과일, 혹은 무가당 요거트를 드세요.
특히 매일 블루베리를 한 줌씩 먹으면 눈이 건강해지고 시력도 좋아집니다.
블루베리는 슈퍼푸드라 장기간 먹어도 돼요.
그리고 아침에 빵은 되도록 가끔만 드시길 추천드려요. 아침에 빵 먹는 건 별로 안 좋다네요.
그리고 건강한 음식을 챙겨 드세요. 배달 음식 이런 건 가끔만 드시길 추천드려요.
매일 섭취하는 음식이 내 몸을 만들어갑니다.
건강하게 음식을 섭취해서 내 몸을 아껴주세요. 안 좋은 음식은 나중에 몸에 병으로 나올 수 있어요.
4. 햇살이 따스한 날에 혼자 산책을 해보세요.
한강이나 산, 집 근처 천이나 공원 등에 혼자 산책을 해보세요.
산을 좋아한다면 산으로, 혹은 물이 좋다면 강가로 쉽게 접할 수 있는 곳으로요.
흐린 날 말고 햇살이 따뜻한 그런 날에 온몸으로 햇살을 받아보세요. (흐린 날에 하는 산책은 더 기분이 다운될 수 있어요)
그리고 산책하면서 나 자신과 대화를 시도해 보세요. 내가 지금 무슨 기분인지, 왜 우울한 건지 물어보세요.
우울한 이유, 그 실체를 알게 되면 해결할 수 있어요.
5. 부정적인 생각은 그만 지우세요.
대부분의 부정적인 생각은 일어나지 않은 일을 걱정하거나
혹은 현실을 비관하는 것일 거예요.
남들과 비교하는 것은 절대 하지 말아요.
내가 매일 발전해야 하는 데 이런 것들은 나를 뒤로 가게 만듭니다.
부정의 생각의 씨앗이 떨어지면 내 마음을 점령해버립니다.
부정을 부정하시고 두려움을 날려버리세요.
이제 부정적인 사람이 아닌 긍정의 럭키가이라고 외치세요.
난 럭키가이야!!
감사할 것들을 찾아 감사로 마음을 채우세요. 감사를 하기 시작하면 부정의 것들이 자리를 비켜줄 거예요.
감사하지 않으면 또다시 부정이 들어오게 돼요.
내가 잘 수 있는 집이 있는 것도 감사, 건강한 몸을 가진 것도 감사한 일입니다.
6. 조금 부족해도 괜찮아.
자주 하는 실수 때문에, 혹은 무엇이든 잘 못하는 나에게 실망하고 나를 미워하지는 않나요?
조금 부족해도 괜찮습니다.
남들은 내 나이에 잘나가는데 나만 뒤처진 것 같으세요?
그럼 어떻게 해야 좀 더 유리하게 앞서 나갈 수 있을까요?
나를 자책하기보다 문제를 해결해 나갈 방법을 찾아보세요.
연봉이 높은 직업을 찾아 그 일을 해나가거나
내가 좋아하는 일을 찾아 이루거나
뭔가 내가 나아갈 방향을 찾고 목적을 찾으세요.
리미티드 한정판은 가치가 높습니다.
이 세상에 나란 사람은 오직 하나뿐이지요. 오직 하나뿐인 내 몸과 내 정신인데 그 가치가 얼마나 귀하고 소중하나요?
나를 소중히 여기세요.
7. 미워하는 사람이 있나요? 용서가 안되는 사람이 있나요?
남을 미워하고 용서하지 못하는 건
나에게 오히려 독이 됩니다.
나를 위해서 남을 용서하세요. 그 대상이 나라면 나를 용서하세요.
누군가를 미워하는 마음은 나를 피폐해지게 만듭니다.
하루하루를 행복하게 살아가도 시간이 부족합니다.
행복해지기 위해서는 먼저 미워하는 마음이 없어야 합니다.
용서하세요. 나를 위해서요.
그들은 주인공인 나를 단련하기 위해 사용된 조연일 뿐이에요. 나를 더 성장시키고 나를 변화시키기 위해 사용된 조연일 뿐입니다. 이용당한 그들을 오히려 그들을 불쌍하게 여기세요.
8. 운동을 하세요.
가벼운 운동이든 등산이든 집에서 스트레칭을 하든
일단 몸을 움직이세요.
꿈쩍 않고 가만히 있으면 답답해지지 않나요?
가벼운 스트레칭이나 뜀박질이든 몸을 움직여서
부정적인 생각을 탈탈 털어버리세요.
9. 이것도 저것도 해도 안 먹힌다면?
위 8가지를 해도 안 나아진다면, 그땐 전문가의 상담을 받아보세요.
누군가의 도움으로 내면의 생각을 끄집어 내고
무엇이 잘못된 건지 해결할 방법이 뭔지 찾아내서
이제 바꾸어보세요.
단 전문가의 도움을 받으셔야지 주변 사람한테 상담을 하는 건 비추에요. 전문가의 도움으로 상담을 받아보세요.
부끄러운 일이 아니에요. 해외나 선진국에서는 이런 상담받는 것이 비일비재하답니다.
그래도 부끄러우면 남들 몰래 다니면 되지요!!
10. 매일 그날의 증상이나 생각을 일기로 써본다.
나는 글을 잘 쓰지 못한다고 글 쓰는 걸 시작을 안 하시는 분들이 많지만
그냥 써 내려가는 거예요. 내 생각, 감정들을 솔직하게.
처음에는 단 세 줄 정도밖에 못쓸지도 몰라요.
하지만 내 감정들을 그냥 적어 나가는 거예요. 내 감정을 표출하면 기분이 훨씬 나아지거든요.
일본 영화 '남편이 우울증에 걸렸어요' 도 한 번 보시는 것도 추천드려요. 🍀
잔잔한 영화지만 우울증에 걸린 남편과 아내가 함께 이겨나가는 영화입니다.
영화리뷰 보러가기
이상 우울에서 벗어나는 법에 대해 알아보았습니다.
글을 쓰고 보니 잊고 있었던 안좋은 기억들이 생각나네요😥
그냥 맘 편하게 잊으세요. 내게 스트레스 줬던 기억들을요.
일일이 기억하는 거 안좋답니다.
안좋은 기억들은 날려버리고 마음 편히 살자구요!!😄
도움이 되셨다면 좋아요! 부탁드려요.
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